diff --git a/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md b/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md
new file mode 100644
index 0000000..8d48324
--- /dev/null
+++ b/%CE%A4%CE%B1-5-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+Τα οφέλη του μαγνησίου περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των συσπάσεων των μυών, την υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας. καλή διατροφή και τη μείωση της μυϊκής κόπωσης. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων. Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Εάν έχετε έλλειψη, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες ή αδυναμί
+
+Τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας ενδεχομένως τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ασθενειώ�
+
+
+Όταν εξερευνάτε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για την ενίσχυση της αντοχής, θα βρείτε μια ποικιλία από φυτικά ενισχυτικά ενέργειας και αμινοξέα (MedCenter βιταμίνες και μέταλλα). Βότανα όπως το ginseng, η rhodiola και η ashwagandha έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την καταπολέμηση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής. Τα βασικά αμινοξέα, όπως τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) και η βήτα-αλανίνη, μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών και να καθυστερήσουν την εμφάνιση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκησ
+
+
+Ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα στον τομέα της αντοχής και ενέργειας είναι η β-αλανίνη. Αυτό το μη απαραίτητο αμινοξύ έχει τραβήξει την προσοχή για την δυνατότητά του να ενισχύει την αθλητική απόδοση, ιδιαίτερα σε ασκήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν 1-4 λεπτ�
+
+
+Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Ε από διάφορες διατροφικές πηγές, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια και φυλλώδη λαχανικά. Ωστόσο, αν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. βιταμίνες και μέταλλα για καθημερινή χρήση. Ενώ η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ευεργετική, η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες, ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματο
+
+
+Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να παρέχουν διατροφική υποστήριξη, δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής ([μέταλλα για καλή υγεία](https://Www.Medcenter.gr/)). ειδικά συμπληρώματα για αθλητές. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας ή λαμβάνετε φάρμακ
+
+
+Πάντα ενημερώνετε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που παίρνετε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα ιατρικών εξετάσεων ή χειρουργικών επεμβάσεων (προϊόντα υγείας MedCenter). Κρατήστε αρχείο της λήψης των συμπληρωμάτων σας και τυχόν παρατηρημένων επιδράσεων. Εάν αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις, διακόψτε τη χρήση και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα προορίζονται να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν, μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μένοντας ενημερωμένοι και προσεκτικοί, μπορείτε να αξιοποιήσετε με ασφάλεια τα πιθανά οφέλη των φυσικών συμπληρωμάτων για την καθημερινή σας υγεί
\ No newline at end of file